सुबह जागते ही नहीं करना चाहिए योग, जान लें इससे पहले शरीर को कैसे करें तैयार

योग हमारे पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही मन को भी मजबूती देने का काम करता है. हालांकि जरूरी है कि आप इसके नियमों को भी फॉलो करें. आप भी अगर योग शुरू करने की सोच रहे हैं या फिर नया-नया योग करना शुरू किया है तो कुछ बातें पता होना जरूरी है. खासकर सुबह के समय अगर योगासन करते हैं तो इससे पहले कुछ तैयारियां जरूर करना चाहिए ताकि आपका शरीर अलग-अलग योगा पोज के लिए सही से तैयार हो सके.

योग में बिगनर हैं तो आपको ये समझने की जरूरत है कि शरीर इतना लचीला नहीं है, इसलिए जबरदस्ती अंगों को मोड़ने की कोशिश न करें, नहीं तो मांसपेशियों में चोट लग सकती है. इसके अलावा भी जान लेते हैं कि मसल्स के खिंचाव और प्रॉब्लम्स से बचने के लिए योग से पहले क्या-क्या तैयारियां करें.

नित्य कर्म से निवृत्त हो जाएं

योग करने से पहले ये जरूरी है कि आप सुबह के नित्य कर्म यानी शौच आदि से निवृत्त हो जाएं. इससे आपका पेट खाली हो जाता है और आपको योगासन या फिर प्राणायाम करने के दौरान भारीपन नहीं लगता है. इससे शरीर में प्राण ऊर्जा का प्रवाह भी बेहतर तरीके से आ पाता है. इसी के साथ हो सके तो गुनगुने पानी से स्नान करना चाहिए. इससे आपका शरीर भी एक्टिव हो जाता है. आप सहज रूप से सारी योग क्रियाएं कर पाते हैं और आपका मन नहीं भटकता है.

मलासन में बैठकर पानी पिएं

रोजाना सुबह उठने के बाद नियम से पानी पीने की आदत डालनी चाहिए. अगर आपको योग करना है तो जागने के बाद मलासन में बैठकर 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि योग करने और पानी पीने में तकरीबन 30 मिनट का अंतर होना चाहिए. ये भी ध्यान रखें कि योगासन खाली पेट करना बेस्ट रहता है.

इस तरह से करें वार्मअप

अपनी मसल्स की स्टिफनेस को खोलने के लिए ये बहुत जरूरी है कि आप मुश्किल योगासन से पहले वार्म अप करें. इसके लिए सूक्ष्म योगासन करना बेस्ट रहता है. जैसे गर्दन को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज और एंटी क्लॉकवाइज घुमाना. ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं स्ट्रेच करना. इसके बाद कंधे, कलाई, कोहनियों को दोनों तरफ गोल घुमाएं. कमर-कूल्हों और घुटनों के साथ ही टखनों को भी इसी तरह से तैयार करें. चाहे तो ऑनलाइन आप सूक्ष्म योगासन देख सकते हैं.

मानसिक रूप से तैयार हो

योगासन करने से पहले ये बहुत जरूरी है कि आप शरीर के साथ ही मानसिक रूप से भी खुद को तैयार करें ताकि आपको योगासन के दौरान एकाग्र रहने में मदद मिले. सबसे पहले एक शांत जगह चुनें, जहां पर ताजी हवा का प्रवाह बढ़िया हो. इसके बाद पद्मासन में बैठकर अपनी आंखों को बंद करें और 2 से 3 मिनट के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें. पूरा ध्यान इस दौरान अपनी सांसों पर लगाए. इसके बाद मन शांत करने के लिए आप अपने मुताबिक ओम का उच्चारण या कोई प्रार्थना कर सकते हैं. इस तरह से आपका शरीर योग के लिए तैयार हो जाता है.